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【海開き】水泳後は「お腹が減ってたくさん食事を摂ってしまう」ことが判明、ダイエット効果はそれほど高くない可能性へ

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1: なんかれ 2020/07/19(日) 14:09:17.75 ID:DAfPAdMd9
水泳は全身の筋肉を使う運動で、消費カロリーが高く、膝にかかる負荷が少ない上に、心肺機能まで鍛えられるというさまざまなメリットがあります。しかし、イギリスのラフバラー大学傘下の国立スポーツ運動医学センターのチームが実施した実験によって、「水泳はサイクリングに比べておなかがすいてたくさん食事を摂ってしまう」と判明。ダイエット効果は高くない可能性が示唆されています。

An acute bout of swimming increases post-exercise energy intake in young healthy men and women – ScienceDirect
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0195666320303408

Swimming makes you hungrier and likely to eat more at the next meal ? new research
https://theconversation.com/swimming-makes-you-hungrier-and-likely-to-eat-more-at-the-next-meal-new-research-141161

国立スポーツ運動医学センターの研究チームが行った実験は、「水泳とサイクリングではどちらがおなかが減るのか」を調べるというもの。研究チームは、20歳以上40歳未満の肥満かつ持病のない被験者32人(男性17人、女性15人)を対象に、「水泳」「サイクリング」「運動しない」という3種の活動をそれぞれ行ってもらった後、食欲と食事量をチェックするという実験を行いました。

なお、水泳・サイクリング・運動しないという3種の活動を行う日は4日以上の間隔を開け、活動の順序によって影響が出ないように求められました。また、女性は月経周期によって食欲が増減するため、それぞれの活動を行う日は月経周期上で同じ日になるように調整されました。

それぞれの活動を行う日は、食事メニューや活動スケジュールなどが細かく決められました。8時45分から9時は朝食の時間で、食事メニューはイチゴジャムサンドイッチ・クロワッサン・オレンジジュース。朝食後は食欲について自己申告し、朝食から1時半後に運動を開始します。運動は、運動強度が「強」のレベルの水泳・サイクリングが、8分間の運動+2分間の休憩の組み合わせで6セット、合計1時間実施されました。

運動後30分の休憩を置いた後、被験者には満足するまで好きなだけパスタを食べてもらいました。それぞれの運動後に被験者が食べた量を調べたところ、水泳後にはサイクリング後に比べて平均して約142kcalに相当するパスタを余分に食べると判明。水泳とサイクリングでは水泳のほうが消費カロリーが高いものの、運動後の食事も合わせて考えるとサイクリングのほうがむしろ消費カロリーが多いという結果になりました。

なお、サイクリング後と「運動しない」後の差は平均して約94kcalでしたが、研究チームは「この差は小さすぎて統計的に有意ではない」と述べています。男女間の比較では、男性も女性も運動後により多く食べてしまう傾向は変わらなかったとのこと。研究チームは女性は運動中に消費するエネルギーが少ない傾向があることを挙げて、「運動後により多くのカロリーを摂取してしまうのならば、運動によるエネルギー消費の少ない女性の場合は、体重管理に運動が効果的だとはいえない」と指摘しています。

「なぜ水泳を行うとおなかが減るのか?」という疑問について、水に入ることで体温が失われることから、「体温の回復に必要なエネルギーを摂取するために食欲が増進される」という可能性や、「脳の信号と神経伝達物質の変化が食欲を増進させる」という可能性を研究チームは挙げながらも、「詳しい原因は不明」と述べています。

研究チームは、水泳は他の運動に比べてダイエット効果が優れているわけではない可能性があるとしつつも、水泳には多数の健康効果があると称賛して、「水泳後にたくさん食事を摂ってしまう可能性を認めて、スナックを食べたくなる誘惑や食事量を増やしたくなる誘惑に抵抗すべき」とアドバイスしました。
https://gigazine.net/news/20200718-swimming-makes-hungrier/

18: なんかれ 2020/07/19(日) 14:12:53.13 ID:idFPk+j80
>>1
食わなきゃいいだけだろ
食べる物と量考えればいいだけだろ
44: なんかれ 2020/07/19(日) 14:16:33.05 ID:gPY5HoSs0
>>1
水泳でダイエット考えてるから「食べない」だろ
イギリス人は欲求を抑えることができない畜生(動物)なの?
93: なんかれ 2020/07/19(日) 14:24:13.36 ID:Y8TXritu0
>>1

「ダイエット」というのは、
行いやすさとリバウンドまで考慮してワンセット

誰もできない方法では意味ないし
我慢が必要なダイエットは長続きしないだろう

・・・というわけで
散歩が最強

3: なんかれ 2020/07/19(日) 14:10:10.50 ID:4o1ILpbY0
当たり前、筋トレなんだから
4: なんかれ 2020/07/19(日) 14:10:12.14 ID:RobUz7MF0
疲れて寝ればいい
5: なんかれ 2020/07/19(日) 14:10:28.34 ID:qQLkSnyF0
スポーツ全部該当するだろ
何で水泳だけなんだよ
6: なんかれ 2020/07/19(日) 14:10:31.09 ID:BSFNpfM10
水泳は持久力と筋トレにはなるけど痩せはせんだろ
66: なんかれ 2020/07/19(日) 14:20:37.09 ID:CxKC+gAj0
>>6
筋肉が増えれば基礎代謝が増えるから痩せ易くはなる
7: なんかれ 2020/07/19(日) 14:10:33.34 ID:mT45DWyj0
わかる
8: なんかれ 2020/07/19(日) 14:10:56.46 ID:ikkrtgUw0
温水ならあるいは
9: なんかれ 2020/07/19(日) 14:11:06.11 ID:39JVf8W10
ガチで二時間泳げば何食っても大丈夫だよ
10: なんかれ 2020/07/19(日) 14:11:10.44 ID:4o1ILpbY0
たっぷり糖質とたんぱく質をとってあとでやせる
11: なんかれ 2020/07/19(日) 14:11:31.20 ID:e3QUHWzU0
カロリーで語られても
体力作りだろ?
12: なんかれ 2020/07/19(日) 14:11:47.12 ID:GFdCf6Br0
水泳をやると筋肉だけでなく脂肪も乗るよね
21: なんかれ 2020/07/19(日) 14:12:58.19 ID:4o1ILpbY0
>>12
スポーツが非健康なのはそういうとこ
本末転倒とも言う
25: なんかれ 2020/07/19(日) 14:13:57.41 ID:LoVnCdz50
>>12
まあ水で浮くのに脂肪も必要だしね
太ってそうに見えるのに速い人が多いのも水泳
でも流石に選手レベルになるとのっぽさんばかりだけどね
63: なんかれ 2020/07/19(日) 14:20:11.24 ID:/2A+nbir0
>>12
正直な話、下手に歩くより波を越えないゆっくりとしたペースでのんびり泳ぐ方が楽
13: なんかれ 2020/07/19(日) 14:12:02.03 ID:5Tbu84zK0
やらない運動よりやる運動
14: なんかれ 2020/07/19(日) 14:12:13.06 ID:vU5R1CgK0
コーラを飲むとゲップをする
15: なんかれ 2020/07/19(日) 14:12:27.38 ID:tIj2V5Z30
子供にはとにかく水泳をさせろ
背が伸びる
バスケット、バレー、水泳
この3つさえやらせれば170超えは軽い
29: なんかれ 2020/07/19(日) 14:14:40.63 ID:6IS/Hle60
>>15
それ嘘だよ
スポーツで身長なんて伸びない
54: なんかれ 2020/07/19(日) 14:18:20.65 ID:to8KqEnN0
>>29
うむ。因果関係を勘違いしてるよね。

バレー、バスケットボールの選手の平均身長が高いのは
バレー、バスケットボールをやると背が伸びるから平均身長が高いのではなく
背が高い選手が強いからバレー、バスケットボールの平均身長が高いという事だ。

64: なんかれ 2020/07/19(日) 14:20:11.87 ID:QfltxfHe0
>>29
成長期に適切な運動をすると、成長活動が即される
不適切な運動だったり、栄養状態が悪いと背は伸びない
78: なんかれ 2020/07/19(日) 14:21:57.31 ID:tzKEh1Vs0
>>64
最近だと妊婦のダイエットで既に子供を低身長にするって判明したらしい
45: なんかれ 2020/07/19(日) 14:16:56.07 ID:GFdCf6Br0
>>15
ニワトリが先か
タマゴが先か
57: なんかれ 2020/07/19(日) 14:19:03.39 ID:5Tbu84zK0
>>15
身長は睡眠時間らしいぞ
96: なんかれ 2020/07/19(日) 14:24:24.78 ID:EaJApEQr0
>>57
伸びざかりの中2のころにラジオ深夜放送にハマってたなぁ~~

それで170に届かなかったか

70: なんかれ 2020/07/19(日) 14:20:53.43 ID:L6ilyvWT0
>>15
寝たほうが伸びる。
90: なんかれ 2020/07/19(日) 14:24:05.70 ID:lC6ibRmm0
>>15
手首と足首にロープを取り付けて、牛に引っ張らせれば伸びる。
16: なんかれ 2020/07/19(日) 14:12:29.90 ID:zG4RhEpM0
食べなきゃいいじゃん
17: なんかれ 2020/07/19(日) 14:12:46.28 ID:p3wbbOeh0
断食ダイエットも無意味だな
20: なんかれ 2020/07/19(日) 14:12:55.27 ID:7BxtWdBk0
そりゃ水泳選手の身体見れば分かる(´・ω・`)
22: なんかれ 2020/07/19(日) 14:13:06.56 ID:hn+952sP0
筋肉つけて基礎代謝を高めるためだよ
23: なんかれ 2020/07/19(日) 14:13:10.96 ID:5u3WJcD80
逆だな、俺は全く食欲がなくなる
24: なんかれ 2020/07/19(日) 14:13:20.52 ID:qLSr/VIZ0
海の家が流行る理由でもある
26: なんかれ 2020/07/19(日) 14:14:08.09 ID:khceMIZ50
運動よりも食う量へらすほうが効果ある。筋トレもやって代謝よくする。
27: なんかれ 2020/07/19(日) 14:14:32.95 ID:wTMFZrff0
そこで登山ですよ

体重60kgで15kgのザック背負って6時間行動すれば一回で3000kcal消費だぜ?

37: なんかれ 2020/07/19(日) 14:15:30.86 ID:qLSr/VIZ0
>>27
ザックのなかにはおやつがいっぱい
28: なんかれ 2020/07/19(日) 14:14:40.57 ID:8gUaN9uj0
トライアスロンをやってみて
スイム、バイク、ランの順番は合理的だとおもた
バイクパートは走りながら楽しいお食事タイム
それくらい水泳は腹が減る
30: なんかれ 2020/07/19(日) 14:14:51.26 ID:EaJApEQr0
いわゆる”ダイエット”(痩せる)効果は無いけど
筋肉ついて健康的になるよね

だったらいいじゃん
娘がいたならスイミングさせるね (毒男だけどw)

引用元: http://2chspa.com/thread/newsplus/1595135357

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